Itsekontrollikeinot

Itsekontrollikeinot ovat yksilön keinoja säädellä ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä tavoitteiden saavuttamiseksi sekä sosiaalisten normien noudattamiseksi. Ne perustuvat kykyyn suunnitella, ylläpitää itsesäätelyä ja torjua houkutuksia, jotka voisivat heikentää pitkän aikavälin päämääriä.

Keskeisiä periaatteita ovat etukäteen asetetut suunnitelmat, kuten toteuttamissuuntautuneet säännöt (implementation intentions); itsevalvonta ja edistymisen seuranta; sekä palautemekanismit, joihin kuuluvat palkitseminen onnistumisista ja tilannekohtaisten oppien hyödyntäminen.

Tyypillisiä keinoja ovat: 1) if-then -suunnitelmat; 2) itsevalvonta ja edistymisen seuranta; 3) viivästetty tyydytys ja impulssien hallinta; 4) ympäristön muokkaaminen siten, että houkutukset vähenevät; 5) kognitiiviset uudelleenmäärittelyt ja ongelmanratkaisu.

Sovellukset kattavat koulutuksen, vanhemmuuden ja terveyden edistämisen, kuten ruokavalion muutokset, liikunnan lisäämisen ja päihteiden käytön ehkäisyn. Itsekontrollikeinoja voidaan opettaa ja vahvistaa opetuksen, ohjauksen ja interventioiden kautta.

Tutkimus painottaa, että itsekontrolli on osa laajempaa itsehillintää ja toiminnanohjausta, joka liittyy tiedonkäsittelyn ja toiminnan säätelyn kannalta tärkeisiin aivoprosesseihin, kuten prefrontaalisiin alueisiin. Muita tekijöitä ovat motivaatio, stressi ja ympäristön tuki. Mittareina käytetään sekä itsearviointeja että käyttäytymisen havainnointia.

Yhteenvetona itsekontrollikeinot tarjoavat keinoja suunnitella ja säätää käyttäytymistä kohti pitkäjänteisiä päämääriä. niiden kehittäminen vaatii harjoittelua ja ympäristön organisatorisia muutoksia.