vedelikutarbimisest

Vedelikutarbimisest (vedeliku tarbimine) tähendab keha vedelike sissevõtmist. See hõlmab peamiselt joogivett, teed, mahlu ning toidust saadavat vedelikku. Peamised joogiallikad on vesi, tee, mahlad ning piim; toidust saadav vedelik lisab samuti tarbitud kogust.

Vedelikutarbimine on eluks oluline, kuna see aitab hoida kehatemperatuuri, tagab vedeliku tasakaalu veresoontes ja rakkudes, soodustab seedimist ja neerude tööd ning aitab transportida toitaineid ja jäätmeid. Vedeliku tasakaal on oluline keha elektrolüütide toimimise jaoks.

Päevane vedeliku vajadus varieerub; üldiselt soovitatakse täiskasvanutele umbes 2,0–2,5 liitrit kogu vedelikust päevas. Vajadused sõltuvad soost, vanusest, kehamassist, füüsilisest aktiivsusest ja kliimast. Kuum ilm, füüsiline koormus ning haigused suurendavad vajadust.

Vedeliku allikad ei ole ainult vesi. Eriti tarbitakse ka teed, mahlu, piima ja suppi; kuid tuleb arvestada kalorite sisaldusega ning suhkrusisaldusega magusates jookides. Kofeiin ja alkohol võivad mõnel juhul mõjutada vedeliku tasakaalu; liigne alkoholi tarvitamine võib põhjustada dehüdratsiooni.

Dehüdratsiooni märgid hõlmavad janu, suukuivust, peavalu, väsimust ning tumedat või vähest uriini. Väikelapsed, eakad ja mõned haiged võivad dehüdratsiooni märku anda varasemalt; seetõttu tuleb hoolikalt jälgida vedeliku tarbimist nende gruppide puhul.

Praktilised nõuanded hõlmavad regulaarset joogiplaani ning vedelike integreerimist igapäevases menüüs, näiteks veega joogid ning supid. Kui on mured vedeliku tarbimise või tervise osas, tuleks konsulteerida tervishoiutöötajaga.