vöðvastyrkur

Vöðvastyrkur er hámarkskraftur sem vöðvi eða vöðvahópur getur framkvæmt í ákveðnum samdrátti. Hann er einn grundvallarþátta líkamlegrar færni og tengist margs konar þætti, þar á meðal stærð vöðva (vöðvamassa), taugastýringu og samhæfingu vöðva. Aldur, kyn, næring, æfingarbakgrunn og heilsufar hafa einnig áhrif.

Mælingar vöðvastyrks geta fylgt ýmsum aðferðum. Algengustu aðferðarnar eru 1RM próf (hámarksstyrkur í tilteknu lyfti), gripstyrkur sem metur almennt handar- og líkamlegan styrk með grip-dynamometer, og í rannsóknum eru einnig isómetískar eða isókinetískar mælingar notaðar. Normalkvarðar eru breytilegar eftir aldri og kyni.

Ávinningur og notkun: Vöðvastyrkur stuðlar að daglegri virkni, öryggi í ýmsum íþróttagreinum og endurhæfingu. Hann minnkar með kyrrsetu og öldrun; rétt tréun getur aukið styrk, bætt beinheilsu og dregið úr fallhættu.

Þjálfun: Til að auka styrk er ráðlagt að stunda styrktarþjálfun 2-3 sinnum í viku, með álagi sem samsvarar um 60-85% af 1RM, 2-4 sett, og 6-12 endurtekningar í hverri æfingu. Eftir því sem reynsla eykst má auka álagið og nota fjölbreytta æfingar til að vinna allar meginvöðahópa. Mikilvægt er að forðast ofálag og stuðla að góður líkamsstaða og tækni.