treeningprotsess

Treeningprotsess on sihipärase ja järjepideva treeningu planeerimise, elluviimise ja hindamise süsteem, mille eesmärk on parandada füüsilist vormi, jõudlust või tervist. Protsess hõlmab eesmärkide seadmist, koormuse kavandamist, treeningute läbiviimist ning tulemuste jälgimist ja vajadusel korrigeerimist.

Põhiprintsiibid hõlmavad spetsiifilisust (treeningu vastavus eesmärgile), individuaalsust (erinev reageerimine koormusele), ülekoormuse vältimist, progressiooni (koormuse järkjärguline suurendamine), taastumist ning pidevat jälgimist ja kohandamist.

Struktuur jaguneb perioodideks: makrotsükkel, mesotsükkel ja mikrotsükkel. Makrotsükkel võib kesta mitu kuud või aastat, keskendudes üldisele arengule; mesotsükkel kestab mõnest nädalast mõne kuuni ja keskendub konkreetsele eesmärgile; mikrotsüklid kattuvad nädala või kahe treeningperioodidega ning võimaldavad koormuse lühiajalist varieerimist.

Protsess hõlmab hindamist ja eesmärkide seadmist (nt testid ja vormi hindamine), programmeerimise (koormuste, intensiivsuse ja puhkuste kavandamine), treeningute elluviimist, tulemuste jälgimist (sooritus, enesetunne, vigastuste registreerimine) ning vajadusel programmide kohandamist.

Ohutus ja taastumine on keskmes: soojendus ja jahtumine, vigastuste ennetus ning piisav uni ja toitumine, koos koormuste hoolika planeerimisega vastavalt isiklikule kapasiteedile.

Treeningprotsessi rakendatakse nii sportlaste kui ka üldise füüsilise vormi parandamise ning tervise hoidmise eesmärgil. Erinevatel gruppidel—noortel, täiskasvanutel ja vanematel—on koormuse taluvuses ja taastumisvõimes erinevusi, mida protsess arvestab ohutult ja tõhusalt arendades.