návykm

Návyk je stabilní vzorec chování, který vzniká postupným opakováním a často se stává automatickým. Jedná se o zautomatizované reakce na určité podněty, které se obvykle vyvíjejí ve známých kontextech a činnosti, které člověk vykonává bez plného vědomého zvážení.

Proces tvorby návyku zahrnuje spojení podnětu, rutiny a odměny — tzv. cyklus návyku. Opakování v podobném kontextu posiluje spojení v mozku a snižuje nároky na pozornost, což z chování dělá zvyk, který lze spustit častěji bez vědomého rozhodnutí.

Rozlišujeme pozitivní návyky, které podporují zdraví a efektivitu (např. pravidelný pohyb, dentální hygiena), a negativní návyky, které mohou škodit nebo snižovat výkon (např. prokrastinace, nadměrná konzumace médií).

Změna návyku obvykle vyžaduje zásahy do spouštěčů, záměrné plánování a nahrazení staré rutiny novou. Metody zahrnují postupné nahrazování, nastavování jasných cílů a sledování pokroku.

V psychologii a neurovědě se návyky spojují s učením a s funkcí bazálních ganglií; dlouhodobé opakování posiluje neuronální spoje, čímž se zvyšuje pravděpodobnost opakování chování i mimo vědomou kontrolu.