maastojuoksu

Maastojuoksu on yleisurheilulaji, jossa juoksijat kilpailevat luonnonmukaisilla maastopinnoilla. Reitit voivat kulkea nurmella, metsäpoluilla, mutaisilla osuuksilla, juurakoiden sekä märän ja kiven peittämien polvien yli. Laji eroaa muista juoksumuodoista erityisesti pinnan vaihtelun, ilman kulun sekä reitin valinnan vuoksi. Maastojuoksu kuuluu sekä kansainväliseen kilpailutoimintaan että kansallisiin sarjoihin, ja sitä järjestetään sekä yksilö- että joukkusarjoina.

Kilpailut ja pituudet vaihtelevat ikä- ja tasoryhmän mukaan. Aikuisilla miesten ja naisten sarjat ovat usein noin 6–12 kilometriä, nuorilla lyhyempiä. Lähdöt ja maasto voivat sisältää nousuja, laskuja sekä vaihtuvia olosuhteita sään mukaan. Kansainvälisesti World Athleticsin järjestämät maastojuoksukilpailut, kuten maailmanmestaruuskilpailut, sekä alueelliset mestaruuskilpailut ovat tärkeitä tapahtumia. Reitit ovat usein kiertäviä ja vaativat sekä kestävyyttä että teknistä kykyä toteuttaa nopeita linjoja mutaisilla tai juurakkoisilla osuuksilla.

Varusteet ja tekniikka: kilpailussa käytetään yleensä maastojuoksun kenkiä, joissa on nastat tai erityisen pitävä pohja. Puvustus on kevyt ja säänkestävä. Harjoittelussa korostuvat kestovoima, kehonhallinta,Interval- ja mäkivuoroharjoittelut sekä oikea asenne reitin olosuhteisiin.

Hyödyt ja turvallisuus: maastojuoksu kehittää kestävyyttä, alavartalon voimaa ja proprioseptiota. Alustarakenteen vaihtelu lisää loukkaantumisriskin hallinnan tärkeyttä, joten vähäiset askeleet ja hyvä liikkumien hallinta ovat olennaisia.