jõutreeningule

Jõutreening on süsteemne kehaline treening, mille eesmärk on lihasjõu ja -vastupidavuse parandamine ning üldise funktsionaalsuse suurendamine. Treening paneb lihased tööle vastupanuga, olgu kasutusel vabad raskused või masinad. Eesmärk võib olla tugevus, lihasmass või sportlik sooritus.

Põhialused hõlmavad progressiivset ülekoormust, mis tähendab raskuste või korduste järkjärgulist suurendamist, ning õige tehnikaga sooritatud liigutuste tagamist. Taastumine, toitumine ja tasakaalustatud koormus erinevatele lihasrühmadele on pikaajalise tulemuse jaoks vajalikud. Treeningplaan peaks olema kohandatud vanuse, kogemuse ja eesmärkide järgi.

Treeningvormid võivad olla kogu keha programmeering või jagatud (nt Push/Pull/Legs). Harjutused valitakse vastavalt eesmärgile ja treeneri soovitustele: kükitamine (squat), rinnalt surumine (bench press), jõutõmme (deadlift), lõuatõmbed, rivi, õlavõtted ning lisaharjutused kere- ja stabiliseerimislihastele. Raskused arenevad järk-järgult.

Ohutus: alusta õige tehnikaga ja sobiva raskusega, soojenda korralikult, jäta piisavalt puhkeaega ning ära tee järske koormuste suurendusi. Vajadusel tööta juhendajaga, eriti alguses või kui on vigastuste risk.

Jõutreeningu mõju võib hõlmata suuremat lihasjõudu, paremat luustiku tihedust, kasulikku mõju ainevahetusele ja üldisele vormile. See sobib erinevas vanuses ja tasemel inimestele ning tuleb arendada järjepidevalt ja ohutult.