jõustamis

Jõustamis on kehalise jõu ja funktsionaalse suutlikkuse arendamise protsess. See hõlmab lihasjõu suurendamist, koordinatsiooni ning üldist vastupidavust, ning sageli ka rehabilitatsiooni ja taastumise kontekstis. Jõustamist rakendatakse nii sportlaste ettevalmistuses kui ka üldises kehalises vormis, et parandada igapäevaseid tegevusi ja vigastuste ennetamist.

Praktikas põhineb jõustamine järjkjärgul ehk progressiivsel ülekoormusel, mille korral harjutuste raskus, korduste arv või treeningute maht suurenevad aja lõikes. Programmidel on sageli perioodiline jaotus, mitmekülgsed harjutused ja piisav puhkeaeg. Tüüpilises treeninguringis kasutatakse kükitusi, surumisi ja tõmbed ning lisaraskuste järk-järgult suurendamist. Treeninguid planeeritakse 2–5 korda nädalas, sõltuvalt eesmärgist ja tasemest, ning iga sessioon sisaldab soojendust, põhiosa ja lõdvestust.

Jõustamise peamised eelised on lihasjõu paranemine, luutiheduse säilitamine, ainevahetuse suurendamine, parem funktsionaalne võimekus ja vigastuste riskide vähenemine. See võib parandada ka keha koostist, enesetunnet ning üldist elukvaliteeti, eriti vanematel täiskasvanutel ja taastusravi kontekstis.

Turvalisus ja juhendamine: alustada tuleb sobiva kvalifikatsiooniga juhendaja juhendamisel, vältida äkilist raskuste suurenemist ning pöörata tähelepanu tehnika korrektsele teostusele. Soojendus ja lõdvestus on olulised, samuti puhkeperioodid ja tasakaalustatud treeningu ning taastumise kava. Eri- või krooniliste haiguste korral tuleb konsulteerida arstiga.