hosszútávfutások

Hosszútávfutások olyan futásformát jelentenek, amely hosszabb távok leküzdésére irányul. A kategorizálás táv szerint történik: a pályán gyakran a 5000 m és a 10 000 m számít hosszútávnak, míg az úton a 5 km, 10 km, félmaraton (21,0975 km), maraton (42,195 km) és ultramaratonok tartoznak ide. A modern hosszútávfutás része a szerteágazó futósportnak, amelyben nemzetközi versenyek és közületi futások egyaránt jelentősek.

Edzés és teljesítmény szempontjából a hosszútávfutás a primeran aerob kapacitás fejlesztéséről szól. A felkészülést általában alapozás, terhelésfokozás, versenyszezon és regeneráció periódusokra bontják. Jellemző edzéselemek a hosszú futások, tempófutások, intervallumos edzések és a pihenésre szánt idő beosztása. A táplálkozás és a folyadékbevitel futás közbeni és utáni mennyisége fontos a teljesítmény és a felépülés szempontjából.

Technika, felszerelés és egészségügy szempontjából a hatékony futás gazdaságos futómozgást, megfelelő test- és lábtartást kíván meg, továbbá a cipő és a pálya vagy út kiválasztása befolyásolja a teljesítményt és a sérülésveszélyt. A hosszútávfutás komolyabb overuse-sérüléseket okozhat, ezért a fokozatos terhelés, monitorozott edzés és elegendő regeneráció kiemelten fontos.

Történetileg a modern hosszútávfutás a 19.–20. században fejlődött ki, a női részvétel később, de ma már felnőtt a nemzetközi versenyrendszer. A World Athletics szabályozza a sportágat, a maraton és a különböző hosszú távú események pedig kiemelkedő nemzetközi versenyek, köztük a maratoni futások és a világ- és olimpiai bajnokságok rendszerében találhatók.