harjumustele

Harjumused on korduvad käitumisviisid, mida inimene sageli teeb tahtlikult või teadmata ning mis aja jooksul muutuvad automatiseeritud tegevusteks. Need mõjutavad igapäevast toimetamist, tervist, tööproduktiivsust ja üldist elukvaliteeti. Harjumused võivad olla kasulikud, kui need soodustavad eesmärkide saavutamist, või kahjulikud, kui need piiravad valikuid või põhjustavad kahjusid.

Harjumuste tekkimine põhineb märguande–rutiini–preemia tsüklil: märguanne käivitab rutiini, mille järel saab preemia. Korduv täitmine tugevdab ajus vastavate ühenduste tugevust, muutes rutiini üha automatiseeritumaks. Olulised on kontekst ja stabiilsus: sarnases keskkonnas esilekerkivad märguanded toovad sageli esile sama käitumise.

Erinevate harjumuste puhul eristatakse nende mõju ja eesmärki. Headeks peetakse harjumusi, mis parandavad tervist, võimekust või heaolu; kahjulike harjumuste puhul võib kaasneda terviseprobleeme, energia puudus või ajakasutuse halvenemine.

Harjumusi on võimalik teadlikult kujundada ja muuta. Selleks on kasulikud strateegiad nagu keskkonna kohandamine, märguannete kontrollimine, uue rutiini senise asemel asendamine, realistlike eesmärkide seadmine ja edusammude jälgimine. Väikesed sammud, järjepidev praktika ja püsiv tagasiside suurendavad edukuse tõenäosust. Stressi vähendamine võib samuti hõlbustada uute harjumuste loomist.