harjumuse

Harjumus on korduv käitumismuster, mida inimene täidab sageli automaatselt kindla olukorra või stiimuli mõjul. Harjumused tekivad, kui teatud tegutsemisviis muutub kiiremaks ja vähem kognitiivselt töömahukaks, sest korduv praktika tugevdab neuronite vahelisi ühendusi. Harjumused võivad hõlmata igapäevaseid toiminguid, rutiine, hoiakuid ja reageerimisviise sotsiaalsetes olukordades.

Moodustumine: harjumused tekivad stiimuli, käitumise ja tagasiside kordamisel. Kui sama tegutsemine toob korduvaid tugevasti tagasiside või tasu, muutub selle seos üha tugevamaks. Selline mehhanism on seotud basaalganglionidega ning aju muutub teadliku kontrolli vähendamisel kiiremaks käitumise suunamisel.

Harjumused võivad olla kasulikud või kahjulikud. Näiteks tervislik toitumine või regulaarne kehaline aktiivsus on head harjumused, samas kui hiline õhtune söömine või liigse ekraaniaja jätkamine võivad olla kahjulikud. Need mõjutavad tervist, töövõimet ja sotsiaalseid suhteid ning võivad muutuda tugevdavalt, kui neid on korduvalt kinnitatud.

Muutmine: harjumuse muutmine nõuab teadlikkust, stiimulite ümberkujundamist ja soovitud käitumise asendamist. Tõhusad strateegiad hõlmavad stiimulite muutmist, keskkonna korrastamist, uute rutiinide järkjärgulist tutvustamist ja konkreetsete plaanide kasutamist, näiteks “kui tekib soov suupiste järele, teen hoopis viis minutit kõndimist”.

Kokkuvõte: harjumused on elu kujundavad automatiseeritud reaktsioonid; nende mõistmine ja teadlik kujundamine aitab parandada käitumist, tervist ja üldist heaolu.