blokperioodiseerimist

Blokperioodiseerimine (blokipõhine perioodiseerimine) on treeningu planeerimise meetod, mille eesmärk on võimaldada järjestikuste blokkide kaudu spetsiifiliste arenguvaldkondade optimeerimist. Iga blokk keskendub ühele arengu eesmärgile ning kasutab selleks sobivat mahu- ja intensiivsuseprofiili.

Blokid on lühikesed ajaperioodid, tavaliselt 2–6 nädalat, mis moodustavad suurema makrotsükli. Iga blokk algab eesmärgi seadistamise ja vajadusel testimisega ning lõpeb hindamisega. Selline struktureerimine võib vähendada treeningu interferentsi ja kiirendada sportlase spetsiifiliste adaptatsioonide teket.

Üldine blokkide järjestus hõlmab kogunemisbloki (accumulation) – mahu ja tehnika arendamine; ülekandbloki (transmutation) – suurem intensiivsus, sportlikult seotud liigutused, jõu- ja kiirusomaduste arendamine; realiseerimisblok (realization) – peaking ja valmisolek võistlusteks. Enne suurvõistlust võib toimuda lühike tapering. Mõnikord lisatakse ka kaasbloke, mis fookustavad taastumise või hingamistsüklite optimeerimisele.

Kavandamine ja hindamine hõlmavad algset põhivõimekuste testi, pidevat tagasisidet ja taastumise jälgimist ning iga bloki kohandamist sportlase vormi ja koormuse põhjal. Sobiva pikkuse ja intensiivsuse määramisel tuleb arvesse võtta individuaalseid eripärasid ning vigastusohtu.

Eelistused ja kriitika: blokperioodiseerimine võib suurendada spetsiifiliste adaptatsioonide kiirust ning vähendada interferentsi, kuid nõuab kogenud planeerimist ja täpseid andmeid. Selle tõhusus sõltub kontekstist, sportlasest ja rakendatavast inspekteerimisest.