Tuolityöskentely

Tuolityöskentely tarkoittaa työskentelyä, jossa suurin osa tehtävistä suoritetaan istuen. Työtyyppiin kuuluu usein tietokoneen käyttö, kirjoittaminen ja asiakaspalvelu. Tuolityöskentely on yleistä toimisto- ja tietotyössä sekä etä- ja hybridityössä.

Ergonomia ja työpisteen asettelu: Hyvä tuolityöskentely perustuu ergonomisiin periaatteisiin. Selkä tulisi tukea hyvin istuma-asennossa, lantio neutraalissa asennossa, kyynärpäät lähellä vartaloa ja noin 90 asteen kulmassa, ranteet neutraalissa asennossa. Näyttö on silmien tasolla ja hieman taaksepäin, näppäimistö ja hiiri lähellä eikä liian kaukana.

Terveysriskit: Pitkäaikainen istuminen on yhteydessä selkä- ja niskakipuihin sekä yleiseen toimintakyvyn alenemiseen sekä joidenkin aineenvaihdunnan riskien kasvuun. Riskit voivat riippua kokonaisliikkuvuudesta ja elämäntavoista; säännöllinen liikunta sekä tauot voivat vähentää haitallisia vaikutuksia. Tutkimukset korostavat, että pienetkin liikunnalliset lisäykset päivän aikana ovat hyödyllisiä.

Tauotus ja liike: Suositellaan säännöllisiä taukoja, esimerkiksi lyhyitä liikkumisia joka 30–60 minuutin välein sekä mahdollisuutta nousta ylös ja kävellä. Vaihtelua työasentoihin sekä tilaisuuksia käyttää seisomatyötä voivat vähentää staattisen istumisen haittoja.

Toteutus: Työpisteen suunnittelussa voidaan käyttää säädettävää työtuolia ja korkeussäätöistä pöytää. Näyttö, näppäimistö ja hiiri tulee asettaa ergonomisesti, ja työpisteessä voidaan hyödyntää jaloille tukea sekä tarvittaessa tukea niskalle. Työpaikoilla annetaan usein ohjeita ja koulutusta tuolityöskentelyn ergonomian hallintaan.