Itsesäätely

Itsesäätely on yksilön kyky hallita ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä tavoitteiden saavuttamiseksi sekä tilanteisiin sopeutumiseksi. Se kattaa sekä kognitiiviset että emotionaaliset prosessit ja perustuu etuaivokuoren sekä limbisen järjestelmän vuorovaikutukseen.

Keskeisiä toimintoja ovat itsehavainnointi (omien ajatusten ja tunteiden tunnistaminen), tavoitteen asettaminen ja suunnittelu, itsekontrolli sekä itsearviointi ja palaute. Kognitiivinen säätely sisältää strategioita kuten tehtävän ja aikataulun suunnittelu; emotionaalinen säätely sisältää tunteiden tunnistamisen, niiden uudelleentulkinnan (kognitiivinen reappraisal) sekä rentoutumistekniikoita; käyttäytymisen säätely tarkoittaa impulssien hallintaa ja pitkäjänteistä toiminnan ylläpitämistä.

Itsesäätely kehittyy elämän varrella ja riippuu sekä yksilöllisistä ominaisuuksista että ympäristötekijöistä, kuten koulutuksesta, työympäristöstä ja sosiaalisista suhteista. Sillä on yhteys oppimiseen, sopeutumiskykyyn ja mielenterveyteen. Tutkimus osoittaa, että itsesäätelyyn liittyvät mekanismit vaikuttavat sekä neurokognitiivisiin rakenteisiin (esimerkiksi etuaivokuori) että ympäristötekijöihin. Itsesäätelyn kehittämistä tukevat ohjelmat sisältävät tavoitteenasetantaa, itsehavainnointia, palautetta, ongelmanratkaisuharjoituksia sekä mindfulness- ja uudelleen tulkinnan tekniikoita.

Sovellukset ulottuvat koulutuksesta terveydenhuoltoon, työhön ja urheiluun sekä vanhemmuuteen. Arvioinnissa käytetään sekä itsearviointikyselyjä että ulkopuolisia havaintoja sekä suorituskykymittauksia. Kulttuuriset ja yksilölliset erot huomioidaan.