Folyadékfogyasztás

Folyadékfogyasztás alatt az emberi szervezetbe jutó italok és ételek által biztosított nedvesség bevitelét értjük. A folyadékbevitel fontos az élettani folyamatokhoz, például a testhőmérséklet szabályozásához, a szállításhoz és a anyagcseretermékek áramoltatásához. A legtöbb felnőtt számára az általános ajánlás körülbelül 2 liter folyadék napi bevitele, amely a táplálékokkal is hozzájárulhat. A folyadék bevitele több forrásból származhat: tiszta víz, tea, gyümölcslé, tej és más italok. A koffeintartalmú italok bevihetők, bár nagy dózisban enyhe vízhajtó hatásuk lehet. A folyadék minden forrásból származó nedvességet jelent.

Környezeti és egyéni tényezők befolyásolják az igényt: magas hőmérséklet, fizikai munka vagy sport növeli a szükségletet; terhesség és szoptatás; betegségek, láz, hányás vagy hasmenés is fokozza a szükségletet. Idősebb korban a szomjúságérzet gyengébb lehet, ezért különösen fontos a rendszeres folyadékbevitel.

A kiszáradás korai jelei közé tartozik a szomjúság, a száraz száj, a sötét színű vizelet, a fáradtság vagy a szédülés. Súlyos kiszáradás orvosi ellátást igényel.

Gyakorlati tanácsok: legyen rendszeres és egyenletes a folyadékbevitel; előnyben részesítsük a vizet és alapvető italokat; kerüljük a magas hozzáadott cukortartalmú italokat.