kõndimisel

Kõndimine on inimeste tavapärane liikumisviis, kus keha liigub samm-sammult kahe jalaga. See on energiasäästlik, kergesti õpitav ja tihti igapäevases elus esmane liikumisviis, mida kasutatakse nii transpordiks kui ka füüsilise vormi parandamiseks.

Biomhaanika: kõndimisel vahelduvad alus- ja tõukefaasid. Jalal on maa kontakti ja keha raskus liigub üle jalga ning järgnevas tõukefaasis kiirendatakse keha edasi. Täiskasvanutel on keskmine kõnnitempo umbes 100–125 sammu minutis; kiirendamisel suureneb sammupikkus ja tempo.

Kasulikkus ja soovitused: regulaarne kõndimine parandab südame- ja veresoonkonna tervist, aitab hoida tervislikku kehakaalu ning toetab luude ja lihaste tugevust ning vaimset heaolu. Soovitatav on umbes 150 minutit mõõduka intensiivsusega kõndimist nädalas (nt 30 minutit viis korda nädalas) või 75 minutit intensiivsemat kõndimist; vajadusel võib alustuseks alustada lühemate seanssidega ja järk-järgult suurendada.

Riski ja ohutus: vigastuste vältimiseks vali sobivad jalanõud ja pea hea rüht; tasakaalusta tempo, et vältida liigset koormust. Ebatasasel või libedal pinnal tuleb olla ettevaatlik ja vajadusel kasutada käepidemeid või keppe. Pimedal ajal suurenda nähtavust helkuritega.

Variantid ja kasutusalad: kõndimine hõlmab ka kiiret kõndimist, Nordic walkingu kepide kasutamist ning erinevaid maastikukõnkeid. See on laialdaselt kasutatav igapäevane liikumisviis ning sobib erinevatele võimekustele ja eesmärkidele.