adduktsiooniharjutused
Adduktsiooniharjutused on treeningliigutused, mille eesmärk on liikuda jäseme keskjoone poole. Need harjutused tugevdavad peamiselt puusade siselihaseid, kuid võivad kaasata ka ülajäsemete lihaseid, mis toovad käed või jalad keskjoone lähedale. Nad on kasulikud sportliku soorituse parandamiseks, stabiliseerimiseks ning rehabilitatsiooniks vigastuste ennetamisel.
Puusalad addukatsiooniharjutused keskenduvad reie siselihastele (adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, gracilis ja pectineus). Ülajäsemete adduktsioonid
- Puusade adduktsioonid: külili lamades tehke alumine jalg aeglaselt keskjoone poole; seistes kasutage takistusriba või kaalu, et
- Ülemise jäseme adduktsioonid: takistusriba või kabeliga harjutused, mis toovad käe keskjoone poole või rinna poole (nt
Soovitused: alustage soojendusega ja tehke liigutused kontrollitud amplituudiga. Valige koormus, mis võimaldab 8–15 kordust viiel seerial;