Intervalltreeninguid

Intervalltreeninguid, tuntud ka kui intervalltreening, on treeningmeetod, mis vaheldab kõrge intensiivsusega perioode lühikeste taastumisperioodidega. Seda tüüpi treening on populaarne erinevate spordialade sportlaste ja ka üldise fitnessi huviliste hulgas. Peamine eesmärk on parandada aeroobset ja anaeroobset võimekust, suurendada vastupidavust ja kiirendada rasvapõletust.

Treeningu struktuur koosneb tavaliselt intensiivsetest tööperioodidest, mis võivad kesta mõnest sekundist kuni mitme minutini, millele järgnevad sama või veidi pikemad aktiivse puhkuse perioodid. Aktiivne puhkus tähendab madalama intensiivsusega liikumist, näiteks kerget jooksu või kõndi, mis aitab kehal taastuda ilma täielikult peatumata. Töö- ja puhkuseperioodide suhe ning intensiivsus sõltuvad treenitava isiku tasemest ja treeningu eesmärkidest.

Intervalltreeningu eelised on mitmekülised. See aitab tõsta VO2 max'i, mis on keha maksimaalne hapnikutarbimise võime, ning parandada laktaatläve, mis on oluline anaeroobse vastupidavuse seisukohalt. Lisaks on intervalltreening ajatõhus, pakkudes märkimisväärseid tulemusi lühema aja jooksul võrreldes pideva intensiivsusega treeninguga. Seda meetodit saab rakendada mitmesugustel tegevustel, sealhulgas jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja jõutreening. Enne intervalltreeningu alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, eriti kui on olemas terviseprobleeme.