perioodiseeritud

Perioodiseeritud on treeningu või töökoormuse ajastatud kavandamise põhimõte, mille eesmärk on maksimeerida sooritus, arendada vajalikke võimeid ja vähendada ülekoormusest tulenevaid vigastuste riske. See lähenemine põhineb mõistmisel, et organism kohaneb paremini, kui koormus ja puhkus on korralikult planeeritud ning vahelduvad järjekindlalt. Tsüklilised plaanid jagunevad makrotsükliteks (pikem, sageli hooajaline ajaraam), mesotsükliteks (nt 4–12 nädalat) ja mikrosükliteks (1 nädal), ning iga tsükkel sisaldab erinevaid eesmärke ja koormuste kombinatsioone.

Põhimõisted ja mudelid: perioodiseerimine hõlmab treeningfaaside ja koormuste muutmist, et saavutada soovitud tulemus teatud ajal. Klassikalises lähenemises on faasid ettevalmistus, baas- ja arenduste faas, tipptasemel treening ning taastumine. Erinevad mudelid hõlmavad lineaarset perioodiseerimist (koormuse järkjärguline kasv), mittelineaarsaid või undulaatsiooni põhimõtteid (koormus muutub perioodiliselt) ning blokiperioodiseerimist, kus keskendutakse järjestikustele tööblokkidele ühe või kahe võtmeomaduse arendamiseks.

Rakendused: perioodiseerimist kasutatakse laialdaselt spordis kui ka muudes kontekstides, kuid kõige väljapaistvam on see sportlikus koolituses. Programmi kohandamine sõltub sportlase tasemest, eesmärkidest ja võistluste kalendrist, ning hõlmab koormuse mahu, intensiivsuse ja taastumise koostööd.

Kriitika ja piirangud: kriitilises vaates rõhutatakse, et mudelid ei sobi alati iga sportlase või olukorraga, ning liiga jäik rakendamine võib põhjustada ületreenimist või motivatsioonilangust. Edu sõltub suuresti isikupärastamisest, regulatsioonidest ja kontekstist.