intensiteitstraining

Intensiteitstraining is een trainingsvorm waarbij gewerkt wordt met variërende inspanningsniveaus met als doel de algehele trainingsprikkel en prestaties te verbeteren. De kern ligt in het afwisselen van hogere en lagere intensiteiten om zowel duurvermogen als snelheid en kracht te ontwikkelen. De intensiteit wordt doorgaans gemeten aan de hand van hartslagzones, een percentage van de maximale hartslag, VO2max of de ervaren inspanning (RPE).

Veel voorkomende uitvoeringsvormen zijn intervaltraining, tempo- of drempeltraining en varianten zoals fartlek. Intervaltraining bestaat uit korte, intensieve inspanningen gevolgd door herstelperiodes. Tempo- of drempeltraining houdt een langere, constante inspanning aan rond de lactaatdrempel. Fartlek combineert onregelmatige versnellingen met willekeurige rustperiodes en kan buiten de planning plaatsvinden.

Toepassingen en doelen van intensiteitstraining variëren afhankelijk van sport en doelstelling. Bij endurance- en duursporten kan het de VO2max en lactaatdrempel verbeteren; bij sprint en krachttraining kunnen snelheid, spierkracht en krachtuithoudingsvermogen toenemen. Daarnaast kan deze aanpak tijdsefficiënter zijn dan pure langzamere trainingssessies en kan hij helpen om specifieke prestatiedoelen sneller te bereiken.

Veiligheid en uitvoering vereisen een zorgvuldige opbouw: begin met een sterke warming-up, bouw volume en intensiteit geleidelijk op, en geef voldoende herstel. Let op signalen van overtraining, en pas bij lichamelijke klachten de intensiteit of trainingsduur aan. Bij gezondheidsklachten blijft advies van een professional aanbevolen. Intensiteitstraining wordt ook toegepast binnen HIIT- en trainingszonesystemen als onderdeel van een gebalanceerd trainingsprogramma.