Schrittfrequenz

Schrittfrequenz, auch Kadenz genannt, bezeichnet die Anzahl der Schritte pro Minute, die eine Person beim Gehen oder Laufen ausführt. Ein Schritt entspricht dem Bodenkontakt eines Fußes; eine vollständige Gang- oder Laufzyklen umfasst zwei Schritte (links und rechts).

Zur Bestimmung der Schrittfrequenz werden meist tragbare Sensoren (Beschleunigungsmesser, Pulsuhren, Smartphone-Apps) oder Videoanalysen genutzt. Auf dem Laufband oder in Trainingsapps lässt sich die Kadenz oft direkt ablesen. Die Größe wird in Schritten pro Minute angegeben und lässt sich aus gemessenen Abständen zwischen Bodenkontakten berechnen.

Typische Werte unterscheiden sich stark nach Aktivität und individuellem Stil. Beim Gehen liegt die Schrittfrequenz üblicherweise zwischen etwa 90 und 120 Schritten pro Minute. Beim Laufen steigt sie typischerweise auf etwa 150 bis 190 Schritten pro Minute; Elite-Läufer bewegen sich häufig im Bereich von 180 bis 200 Schritten pro Minute bei Wettkampftempo. Die ideale Kadenz ist individuell und hängt von Faktoren wie Körpergröße, Beinform und Geschwindigkeit ab.

Eine höhere Schrittfrequenz geht häufig mit verkürzter Schrittlänge und geringeren horizontalen Bremskräften einher, was zu geringerem Aufprall und besserer Laufökonomie beitragen kann. Allerdings gilt: Die optimale Kadenz ist eine individuelle Größe und sollte nicht isoliert, sondern im Zusammenhang mit Geschwindigkeit, Technik und Verletzungsrisiko betrachtet werden.

Trainingstechnisch wird oft empfohlen, die Kadenz graduell zu erhöhen (z. B. 5–10 %) statt abrupt, um Überlastungen zu vermeiden. Hilfreich können Metronom- oder Tempo-Apps sein, um eine konstante Kadenz über längere Strecken zu halten.