Flexibiliteitsoefeningen

Flexibiliteitsoefeningen vergroten de bewegingsruimte van gewrichten en de lengte van spieren en pezen. Ze verbeteren mobiliteit, houding en functionele bewegingsvrijheid in dagelijks leven en sport. Ze kunnen apart worden gedaan of als onderdeel van warming-up of cooling-down.

Veelvoorkomende benaderingen zijn static stretching (een houding vasthouden), dynamic stretching (door bewegingen door ROM), PNF-stretches en actieve of passieve stretching. Oefeningsgroepen richten zich op hamstrings, heupen, onderrug, schouders en borst.

Belangrijkste richtlijnen: warm op voor de training, stretch nooit tot pijn, houd elke stretch 15-60 seconden en herhaal 2-4 keer, adem rustig, voorkom bouncen en forceer geen beweging. Pas de intensiteit aan bij blessures en spreek zo nodig een professional aan.

Toepassing: voor atleten, oudere volwassenen en mensen met een zittende levensstijl. Regelmatige beoefening vergroot ROM, ondersteunt houding en kan blessures helpen voorkomen. Varieer de oefeningen en pas ze aan individuele beperkingen aan.

Een korte routine van 5-15 minuten kan bestaan uit verschillende gewrichts-oefeningen, met progressie door langere houdingen of meer ROM. Voor specialistische doelen of klachten is het aan te raden een therapeut te raadplegen.