Bewältigungsstrategien

Bewältigungsstrategien bezeichnen denk- und verhaltensbezogene Prozesse, mit denen Menschen versuchen, Stressoren zu bewältigen oder zu verringern. Sie setzen ein, wenn Anforderungen als belastend empfunden werden und Ressourcen begrenzt sind. Ziel ist oft die Reduktion emotionaler Belastung, die Lösung des Problems oder beides.

Eine zentrale Einteilung unterscheidet problemorientierte (problem-focused) und emotionsorientierte (emotions-focused) Bewältigung. Problemorientierte Strategien richten sich auf die Veränderung der Stresssituation, z. B. Informationssuche, Planung, Problemlösung, Zeitmanagement, aktives Angehen des Problems. Emotionsorientierte Strategien zielen darauf, emotionale Reaktionen zu regulieren, z. B. kognitive Neubewertung, Akzeptanz, Entspannung, Humor, emotionale Unterstützung suchen. Zusätzlich wird oft zwischen aktiven und vermeidenden (avoidant) Strategien unterschieden; erstere sind in akuten Belastungen meist hilfreicher, letztere können langfristig problematisch sein, wenn sie Stress vermeiden statt lösen.

Die Wirksamkeit hängt von der Belastbarkeit des Stressors, individuellen Ressourcen wie Selbstwirksamkeit, sozialen Unterstützungsnetzwerken und kulturellen Kontexten ab. Flexibilität – die Fähigkeit, Strategien je nach Situation zu wechseln – gilt als wichtiger Prädiktor für Anpassung. Langfristig kann eine adaptive Bewältigung zu weniger Symptomen von Stress, Depression oder Angst beitragen; maladaptive Muster wie Substanzkonsum oder Vermeidung können Gesundheit schädigen.

In Forschung und Praxis finden Bewältigungsstrategien Anwendung in Psychologie, Gesundheitsförderung und Salutogenese. Messinstrumente wie Fragebögen erfassen häufig die Häufigkeit oder Wirksamkeit von Strategien. Das Verständnis von individuellen Mustern unterstützt Interventionen, die Stressresistenz stärken und Ressourcen sichtbar machen.