Berolahraga

Berolahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara sengaja untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan, atau kinerja. Aktivitas ini melibatkan gerakan otot dan peningkatan denyut jantung serta pernapasan.

Manfaat berolahraga meliputi peningkatan kebugaran kardiovaskular, pengendalian berat badan, peningkatan metabolisme, serta manfaat kesehatan mental seperti mood yang lebih stabil dan tidur yang lebih nyenyak. Aktivitas fisik juga menurunkan risiko penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Jenis-jenis olahraga dibagi menjadi beberapa kelompok: aerobik (berjalan, lari, bersepeda, berenang), latihan kekuatan (angkat beban, latihan beban tubuh), fleksibilitas (stretching, yoga), dan latihan keseimbangan (tai chi, latihan proprioseptif). Aktivitas yang menggabungkan beberapa kelompok sering dianjurkan untuk manfaat menyeluruh.

Pedoman umum bagi orang dewasa adalah melakukan setidaknya 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu, disertai latihan kekuatan dua kali atau lebih. Anak-anak dan remaja direkomendasikan lebih banyak aktivitas fisik sepanjang hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan.

Praktik aman meliputi pemanasan sebelum latihan, pendinginan setelahnya, penggunaan peralatan yang sesuai, serta hidrasi yang cukup. Dengarkan sinyal tubuh dan batasi latihan jika mengalami nyeri berkelanjutan, sesak napas berat, atau gejala tidak biasa. Berolahraga dapat dilakukan sendiri maupun bersama kelompok, di rumah maupun di fasilitas umum, sehingga aksesibilitasnya relatif tinggi.